Begeleiding

Touch of Matrix Zwolle om beter voor jezelf te zorgen

Touch of Matrix ZwolleZit jij niet zo lekker in je vel en moet je even goed aan jezelf werken, dan moet je goed opletten en dan moet je ervoor zorgen dat je op ee goede manier aan de slag gaat. Als je dit niet doet dan kom je heel erg in de problemen. Je moet proberen alle suites rlf te halen en er in ieder geval voor te zorgen dat jij goed te werk gaat en dat je op een of andere manier aan de slag gaat met dingen die je leuk vindt. Als je dit niet doet kun je niks doen en kun je jezelf ook niet verbeteren het is zaak dat je dit wel probeert en dat je ervoor gaat zorgen dat jij jezelf oppakt. Je kunt dit doen door gebruik te maken van touch of matrix in Zwolle. Touch of matrix in Zwolle zorgt ervoor dat jij op een holistische manier naar jezelf kijkt en dat je op een holistische manier aan jezelf gaat werken, dit is ideaal en je kan er op deze manier voor zorgen dat jij hard aan de bak kunt gaan. Het is dan ook heel erg belangrijk dat je aan de slag gaat met deze dingen als je dit niet doet laat je jezelf liggen en doe je jezelf tekort. Je moet ervoor zorgen dat je dit op een goede manier doet en dat je aan de slag gaat en dat je ervoor zorgt dat je goed geholpen wordt.

Op de juiste manier geholpen worden door touch of matrix in Zwolle

Als je woonachtig bent in Zwolle of uit de buurt van Zwolle komt kun je eenvoudig gebruik maken van touch of matrix in Zwolle, deze zal je goed kunnen helpen en deze zal je goed kunnen ondersteunen om aan jezelf te werken als je dit niet doet kom je in de problemen en zul je erachter komen dat jente goed op de juiste weg bent en je moet er daarom voor zorgen dat je dit wel doet. Het is daarbij heel erg belangrijk dat je op de goede manier bezig bent en dat je open en goede manier aan de slag gaat, als je dit dan doet kun je goed uit de voeten komen en zul je zorgen dat je op de juiste weg gaat. Bij touch of matrix Zwolle kun je ervoor zorgen dat je heel positief wordt en dat je op een positieve manier gaat praten maar ook goed naar je lijf luistert. Dit is essentieel.

 

Reiki Zwolle voor minder stress

Reiki ZwolleVandaag de dag zijn de werkweken en de stressgehaltes veel hoger dan een tiental jaren terug. Dat is aan de ene zijde best wel gek aangezien de samenleving veel efficiënter is geworden door de digitalisatie. Je zou zeggen dat men daardoor minder last heeft van werkdruk en werkstress. Echter zijn er veel meer vereisten bijgekomen en heeft het ook invloed gehad op de sociale samenleving. Met de toetreding van social media is de sociale druk dus ook erger geworden. Deze ontwikkelingen hebben blijkbaar een flinke impact gehad op de stressgehaltes van de mens. Bij Reiki Zwolle kun jij werken aan deze onaangename gevoelens! Wil jij niet meer uitvallen tegen je geliefde wanneer je een lange dag gehad hebt? Wil jij niet continue gestresst zijn en haast hebben? Begin dan bij Reiki Zwolle en leer meer over je levensenergie!

Japanese afkomst

Reiki Zwolle heeft ook haar origine uit Japan. In Japan wordt Reiki gezien als de universele levensenergie die overal hangt en is. In ons en om ons heen. Door Middel van hand handelingen kunnen deze energiebanen genezen worden. Het is een concrete handeling en heeft niks te maken met zwevende mensen! Het stelt je in staat om je geest tot rust te brengen en je hart te openen zodat je het leven kan plukken. Bij Reiki Zwolle wordt het gezien als een levenswijze en zelfs meer dan dat. Met reiki werk je aan je eigen persona en biedt je je hulp ook aan bij je omgeving. De wereld bestaat grotendeels uit deze energie en deze kan je de mogelijkheid bieden om te ontspannen! Zou het dan niet fijn zijn dat je door middel van Reiki Zwolle je geen zorgen meer hoeft te maken over je fysieke, emotionele of geestelijke klachten!

Waarvoor kan je het gebruiken?

Eigenlijk kan het overal voor gebruikt worden omdat het gaat om de ontspanning van de lichaam en de geest. Na behandelingen bij Reiki Zwolle kun je een lijst maken met de positieve gevolgen er van. Zo biedt het pijnverlichting, rust, intense ontspanning en geeft men inzicht in zaken. Door even los te komen van de dagelijkse drang krijgt zowel je geest als je lichaam een bepaalde rust. Zo kan je met een ander perspectief kijken naar problemen die je ervaart op de werkvloer of in je persoonlijke omgeving. Die ene deadline op het werk lijkt nou helemaal niet meer zo onmogelijk en die ruzie met je partner was toch wel erg onnodig. Kies daarom voor Reiki Zwolle om weer je emoties te controleren en inzicht te krijgen in je keuzes!

Verpleegkundige Rotterdam, een schitterend beroep

Verpleegkundige RotterdamBen jij bezig met beroepenoriëntatie en moet je er binnenkort voor zorgen dat je een keuze maakt in je opleiding? Dan moet je dit artikel een scène heel goed doorlezen, als jij een verzorgend beroep wilt doen dan is verpleegkundige een hele goede optie voor jou. Je moet dan wel goed nadenken of je de verantwoordelijkheid aan kan en de soms heftige gevallen die je op je werk tegenkomt. Zorg er daarom voor dat je dit op een goede manier doet en zorg ervoor dat je op de juiste manier aan de slag gaat, zorg ervoor dat je op de juiste manier aan de slag gaat en zorg ervoor dat jij jouw beroep goed gaat uitoefenen. Als je verpleegkundig in Rotterdam wilt worden heb je mazzel, er is daar genoeg werk te vinden. Je kunt dus heel goed verpleegkundige in Rotterdam worden en je kunt er dan voor zorgen dat je dit op een goede manier gaat doen. Zorg en dan voor dat je op juiste wijze aan de slag gaat en zorg ervoor dat je een goede opleiding gaat volgen. Als je dit niet doet kom je snel in de problemen en zul je merken dat je niet op de juiste wijze aan de slag gaat. Het is hierbij heel erg belangrijk dat je op een goede manier aan de slag gaat en dat je op een goede wijze verpleegkundige wordt in Rotterdam. Maar wat ga je als verpleegkundige nou allemaal doen? Lees hieronder snel verder!

Werkzaamheden van een verpleegkundige in Rotterdam

Het hangt helemaal af wat je precies gaat doen, ga je in het ziekenhuis werken of ga je in een zorgtehuis werken? Jouw werkzaamheden hangen dus voor een groot gedeelte af van wat je gaat doen je moet goed nadenken wat je allemaal precies wilt doen en hoe je dit gaat doen. Als je dit weet kun je richting geven en kun je goed nadenken wat je leuk vindt om te doen. Je gaat in ieder geval zorgen voor mensen en je kunt zelfs ook medicatie gaan geven aan mensen , dit zijn allemaal dingen die heel erg belangrijk zijn. Je gaat dus voor mensen zorgen, dit betekent dat je ook bereid moet zijn om mensen te wassen en te helpen aankleden en uitkleden. Zorg er hierbij dus voor dat je deze dingen allemaal goed kunt doen en dat je ervoor zorgt dat je op de juiste wijze aan de slag gaat. Het is hierbij heel erg belangrijk dat je dit leuk vindt en dat je deze dingen niet met tegenzin doet. Zorg er dus voor dat je dit allemaal op een goede manier doet.

 

Digitaal uitvaartwensen voor testament vastleggen

digitaal uitvaartwensen voor testamentStel je eens voor dat je aan de andere kant van de wereld zit en een kennis of ver familielid overlijd. Dit is ontzettend vervelend aangezien je hoogstwaarschijnlijk dan geen afscheid hebt kunnen nemen van de persoon in kwestie. Je hebt natuurlijk wel je telefoon mee op de vakantie naar de andere kant van de wereld. Anders had je natuurlijk niet geweten dat overledene is overleden. De vraag is nu; Wat ga jij doen?. Dit is een zeer lastige vraag want je hebt deze reis hoogstwaarschijnlijk al een lange tijd voorbereid en wil dat niet verliezen! Stel je eens voor dat je digitaal uitvaartwensen vastleggen kon! Op deze manier kan jij toch je persoonlijke uitvaart boodschap bijdragen aan de begrafenis. Een digitaal uitvaartwensen vastleggen is wel een zware opgave. Je moet afscheid met iemand nemen terwijl je tegen een camera aan het praten bent aan de andere kant van de wereld. Natuurlijk kan het ook gewoon een berichtje zijn! Het gaat er uiteindelijk om dat jij omgaat met het rouwproces. Niemand kan jou vertellen hoe jedat zou moeten doen en om nou de langverwachte reis te cancellen zou niemand willen. Lees nu snel verder over de mogelijkheden van een digitaal uitvaartwensen vastleggen!

Persoonlijk en digitaal

De combinatie van uitvaartwensen met digitaal kan voor sommige mensen raar ervaren worden. Dat is ook niet zo gek want de wereld heeft zich razendsnel ontwikkeld in de laatste decennia. Voor iemand van voor de digitalisering van de wereld kan het koud of kil overkomen wanneer iemand voor deze optie zou gaan. Echter is dit helemaal niet het geval! Stel dat je in 1980 op wereld reis was gegaan had je pas vernomen van het overlijden wanneer je terug zou komen. De mogelijkheid om op afstand op de hoogte te blijven is geen stok achter de deur om daarvoor ook alles om te gooien. Iedereen verwerkt het rouwproces op een andere manier en dit kan ook aan de andere kant van de wereld! Het betuigen van je liefde en het gemis van de overledene kan dan perfect door digitaal uitvaartwensen vastleggen.

Digitaal condoleren

Stel je eens voor dat er een persoonlijke pagina opgericht kan worden voor de overledene. Op deze persoonlijke pagina kunnen mensen die de uitvaart niet kunnen digitaal uitvaartwensen vastleggen! Hier kun je herinneringen vastleggen door middel van berichtjes, foto’s en filmpjes! Eigenlijk alles qua digitaal uitvaartwensen vastleggen!

Burn out behandeling voor de lange termijn

Burn out behandelingTegenwoordig hebben we te maken met veel psygische probleme in de maatschappij, dit heeft vooral te maken omdat wij als mensen te weinig opladen. Dat is erg logisch want we hebben nagenoeg geen ontspanning, onze hersens staan continu aan. Het moment dat wij echt rust hebben, althans onze hersenen is als we aan het dromen zijn als we gewoonweg even naar buiten kijken of in de tuin zitten en genieten van de zon. Als we even lekker op de bank liggen en rustig met elkaar praten over leuke dingen, als we even rustig op de bank liggen en naar rustige muziek luisteren of misschien niet eens naar muziek luisteren. Helaas doen we dit veel te weinig en zijn we altijd bezig, netflix, whatsapp, gamen, werken of aan school. Deze dingen kunnen heel nuttig zijn maar met mate. Veel mensen raken overprikkeld en herstellen niet meer van deze prikkels. Dat is nog niet eens het grootste probleem, een nog veel groter probleem is dat we niet meer voelen naar onszelf en daarbij dus ook niet luisteren naar onszelf. Betrap jij jezelf er wel eens op dat je bij onrust meteen je telefoon pakt of iets gaat doen? daarmee veeg je jouw gevoel meteen van tafel. Het is dan ook niet gek dat mensen in een burn out belanden, vaak wordt een burn out gezien als overwerken. Hier gaan veel mensen al de fout in, van veel en hard werken wordt niemand veel slechter. Het wordt slechter als men geen controle meer heeft over de situatie!

Burn out behandeling lange termijn

Een burn out ontstaat door aanhoudende ofwel chronische stress, maar wat is stress en wanneer krijg je stress. Stress is niet de situatie op zichzelf je krijgt namelijk pas stress als je door hebt of bang bent dat je niet de middelen hebt een taak op te lossen. Als je dus boven je grenzen werkt of er dingen in het privé leven zijn waar je geen controle over hebt dan krijg je stress. Een burn out kan dus complexer zijn, soms overlapt het zelfs met een depressie. Daarom moet je een burn out behandeling op lange termijn hebben. Een burn out behandeling op lange termijn pakt de oorzaak aan waardoor jouw klachten voor eens en altijd wegblijven. Een burn out behandeling op lange termijn kan je eenvoudig nemen. De meeste mensen zouden moeten kiezen voor een burn out behandeling op lange termijn.

Life coach Rotterdam tegen stress

Life Coach RotterdamZit jij momenteel niet zo lekker in je vel doordat dingen niet gaan zoals je wilt? Dan moet je dit artikel eens even goed doorlezen aangezien je hier veel van op kunt steken. Als je hulp nodig hebt als je niet goed in je vel zit is het ook heel erg belangrijk dat je dit artikel goed doorleest. Dit artikel gaat namelijk over het niet goed in je vel zitten en hoe je daar oplossingen bij kunt verzinnen. Je kunt bijvoorbeeld gebruik maken van een psycholoog of life coach. Een life coach Rotterdam kan er voor zorgen dat jij weer op de goede weg bent en dat je er zo voor zorgt dat je weer de oude of juist nieuwe wordt! maar wat kan een life coach allemaal doen en hoe kan en life coach ervoor zorgen dat jij weer goed in je vel gaat zitten. Er zijn heel veel gebieden waarbij een life coach kan helpen, als deze je helpt kun je goed op weg en kun je ervoor zorgen dat je weer de oude of juist nieuwe wordt. je kunt hierbij denken aan gesprekken en aan manieren waarop jij je leven kunt veranderen. Je kunt hierbij denken aan een carrièreswitch en aan energievreters tijdens jouw dagelijkse leven. Deze energievreters kunnen een heel duidelijk beeld geven van wat nou wel of niet goed voor je is.

Life coach

Een life coach kan onder andere helpen bij een lichamelijke burn-out. Een lichamelijke burn-out is vaak het gevolg van jarenlange stress en dingen doen die je niet ten goede komt.je kunt hierbij denken aan een niet geschikte carrière, een niet geschikte relatie of problemen met jezelf zoals onverwerkte trauma’s. als eerste is het belangrijk dat jij je openstelt voor een life coach en dat je alles durft en kan bespreken met hem of haar. Pas dan kun je verder werken, je hoeft dit niet alleen te doen. De life coach kan je op alle gebieden helpen in het leven, denk aan relaties, carrières en levensstijl zoals bewegen en voeding. Het is ontzettend belangrijk dat je goed nagaat welk probleem prioriteit is, als je alles gaat proberen aan te pakken kost dit ook heel veel energie. Je moet dit dus doen en je moet er dus voor zorgen dat je het meest noodzakelijke probleem aanpakt. Als je dat hebt gedaan dan kun je pas weer verder leven. Het is eigenlijk heel simpel, pak je energievreters aan. het is soms lastig stappen te durven zetten maar daar is de life coach voor!

Kookworkshop Rotterdam om iets nieuws te leren koken

Kookworkshop RotterdamWil jij binnenkort wat leuks gaan doen met jouw vriendinnen? Dan is het ontzettend belangrijk dat je met zijn allen van te voren bepaald wat jullie gaan doen. als je iets gaat doen is het belangrijk dat je er allemaal mee eens bent wat jullie gaan doen. als jullie dit weten dan kun je aan de slag gaan en kun je ervoor zorgen dat je een super leuke dag hebt, het is handig om te kijken waar jullie van houden. Zijn jullie in een volwassen fase en moeten jullie zorgen voor wat lekkers te eten elke avond? Dan kan het leuk zijn om een kookworkshop te doen in een kookstudio. Houden jullie nog van gigantisch vele feesten en vinden jullie het heerlijk om te dansen dan kan een workshop paaldansen wel iets zijn voor jullie! Er zijn super veel dingen die je kunt bedenken om samen met je vriendinnen te doen, hebben jullie binnenkort een bruiloft en willen jullie er allemaal op en top bijlopen? Dan kun je ervoor kiezen om een workshop opmaken te nemen, zo zorgen jullie ervoor dat jullie geen extra geld kwijt zijn aan een make up artiest maar jullie dit zelf al kunnen doen. jullie kunnen dan ook eventueel nog andere mensen opmaken zoals bruidsmeisjes.

Een kookworkshop

Een kookworkshop in een kookstudio is super leuk om te doen als jullie regelmatig koken, als je bijvoorbeeld een gezin hebt of al samenwoont. Als je alleen woont en moet koken is het ook erg leuk om een kookworkshop te nemen. Soms ben je het spoor even bijster en weet je niet meer wat je allemaal moet koken, het is dan leuk en handig om wat nieuwe dingen te leren en uit te proberen. Zo kun je een kookworkshop italiaans eten nemen. Veel mensen maken italiaanse gerechten maar weten niet precies hoe zij dit nou moeten doen. zo is het bijvoorbeeld nodig om pasta met rauwe ei te bereiden , bij pasta carbonara wordt dit heel vaak vergeten wat een echte blunder is! door een kookworkshop te volgen in een kookstudio krijg jij de kunst in de vingers van het koken.

Personal trainer Spijkenisse om in shape te blijven

Personal Trainer SpijkenisseGezondheid staat hoog in de vaandel in onze maatschappij, het is dan ook niet voor niets dat de mens steeds ouder wordt. de gemiddelde leeftijd ligt nu al bijna boven de 80! Dit heeft te maken met verschillende factoren, mensen leven een stuk gezonder op zowel fysieke en mentaal vlak. Er is helaas wel een groot probleem welke steeds groter wordt en dat is overgewicht. Dit probleem moet worden aangepakt, heb jij last van overgewicht? Neem dan je verantwoordelijkheid en zorg ervoor dat je dit goed aanpakt. Je zelf de verantwoordelijkheid nemen omdat jij de enige persoon bent die verantwoordelijk is voor jezelf. Je hoeft dit niet zelf te doen omdat je hulp kan krijgen bij afvallen zoals van een diëtist of van een personal trainer. Het is erg belangrijk dat je hulp zoekt bij afvallen als dit niet goed gaat, het is ook erg moeilijk omdat je veel moet laten als je wilt afvallen. Een personal trainer is iemand die je volledig kan ondersteunen op verschillende gebieden. Een personal trainer kan je ondersteunen op zowel fysieke en mentaal vlak. Een personal trainer werkt omtrent drie domeinen namelijk voeding, beweging en coaching. Deze drie zijn allemaal van essentieel belang als jij wilt afvallen. De belangrijkste factor bij afvallen is consistentie! Consistentie is de sleutel.

Een personal trainer

Ben jij opzoek naar een personal trainer die je kan helpen bij afvallen? Dan moet je ervoor zorgen dat je een goede personal trainer zoekt aangezien er heel veel verschil is in kwaliteit. Personal trainer is geen beschermd beroep waardoor er veel verschil is in kwaliteit. In principe kan iedereen personal trainer worden en een eigen zaak openen. Er zijn dan ook veel opleidingen die kunnen worden gevolgd. Het is zaak dat jij een personal trainer zoekt die goede diploma’s en certificaten heeft. Als je een leek bent kan dit erg lastig zijn, het is daarom belangrijk recensies te zoeken en een intakegesprek te hebben met de personal trainer. Je kunt daarin vragen aan hem of haar stellen. De personal trainer zou volgens een aantal stappen moeten werken. als eerste vraagt hij of zij naar jouw doel en vraagt dan ook door. Waar is het misgegaan, waarom wil je afvallen en hoe wil je dit doen. Daarna maakt hij of zij een compleet persoonlijk plan op zowel voedings als trainingsgebied. Je kunt daarbij doorvragen waarom hij of zij dingen doet, een personal trainer met verstand zal hier antwoord op kunnen geven. Veel succes met afvallen!

 

Ervaringsdeskundige voor regressietherapie

RegressietherapieSteeds vaker lopen mensen met kleine of grote problemen die hen in het dagelijkse leven vaak ook beperken. Hierdoor kan men dan ook problemen krijgen met de dagelijkse activiteiten die hierdoor ook worden tegengehouden. Hierbij is het belangrijk om een manier te vinden om van die problemen af te komen of om ze op een juiste manier te behandelen. Hierdoor kan men dan ook gemakkelijk zorgen voor de mogelijkheden en kan er gekeken worden naar de verscheidene mogelijkheden die geboden worden om dergelijke problemen te verhelpen.

De ziel en verbetering

De meeste problemen die wij doormaken in ons leven, psychisch, komen voort uit problemen die onze ziel eerder ook al heeft gehad in vorige levens. De enige snelle manier om deze problemen dan ook op een goede manier te verwerken is dan ook om terug te gaan naar het moment waarop je ziel dit probleem ervaart en om ervoor te zorgen dat je gemakkelijk en snel de oplossing vindt die destijds gebruikt is. Hierdoor vindt je ziel rust en kun je de problemen gemakkelijk oplossen. Regressietherapie en reïncarnatietherapie kan je hier gemakkelijk bij helpen en ervoor zorgen dat je de juiste elementen en therapieën krijgt om deze oplossing te kunnen vinden met je ziel. Deze therapie kun je gemakkelijk vinden via het internet en er is waarschijnlijk wel een goede plek te vinden bij jou in de buurt waar je een dergelijke therapie kunt volgen.

De ziel der levens

De ziel is een element dat al verscheidene levens heeft gehad en in elk leven krachtiger wordt en bijleert. Echter maakt een ziel natuurlijk ook van alles mee in die levens en hierdoor kan men dan ook gemakkelijk zorgen voor de problemen die hierbij horen. Dit kan ervoor zorgen dat je gemakkelijk en snel de juiste oplossingen kunt vinden wanneer je tegen problemen loopt in je leven. De ziel heeft het allemaal al eens meegemaakt en heeft vaak antwoorden op de problemen. Hierbij wordt gebruik gemaakt van een soort meditatie therapie die er voor zorgt dat je makkelijk en snel terug gaat in de tijd van de ziel en de ziel der levens open kraakt. A die kennis die je in vorige levens hebt opgedaan kun je op die manier gemakkelijk bevinden om gebruik te maken van deze kennis. Hierdoor vind je dan ook e juiste anteoorden op al je vragen en problemen. Hierdoor kan men dan ook op een goede en professionele manier geholpen worden om de juiste therapie te volgen en om terug te keren naar dit oer moment.

Een coach voor Hooggevoeligheid Zwolle

Hooggevoeligheid ZwolleMensen verschillen enorm van elkaar en het kan daarom voor mensen heel verschillend zijn hoe zij zich voelen. soms denken mensen dat iedereen zich hetzelfde voelt en oordelen dan ook heel snel over andere mensen, het is belangrijk dat je dit als mens niet doet en dat je vooral naar jezelf blijft kijken. Het zenuwstelsel is van de ene persoon veel prikkelbaarder dan als voor de andere persoon. Hierdoor worden mensen bijvoorbeeld emotioneler genoemd dan de ander. Het is erg belangrijk dat je als mens jezelf kunt zijn en dat je deze emoties kunt uiten. Als je hooggevoelig bent is dit soms erg lastig, een normale dag kan voor jouw enorm zwaar zijn omdat je overspoeld bent met prikkels. Je vraagt je dan ook regelmatig af wat er met je is waarom je zo snel moe bent en waarom je zo snel overprikkeld bent. dit is erg vervelend omdat je geen grip op jezelf krijgt, dit komt vooral omdat jij jezelf niet begrijpt. De kans dat je hooggevoelig bent is sterk aanwezig, wanneer je dan in een omgeving opgroeit waarin de rest van de mensen dit niet zijn voel jij je anders en voel jij je zelfs onbegrepen. Het is belangrijk dat je grip op deze dingen krijgt en dat je zo snel mogelijk hulp inschakelt van een coach. Deze coach kan je helpen bij je hooggevoeligheid.

Een coach voor hooggevoeligheid

Een coach bij hooggevoeligheid kan ontzettend goed helpen waardoor je steeds beter uit de voeten komt in het dagelijks leven. Zorg er daarom voor dat je een goede coach inschakelt en zorg ervoor dat je een coach neemt waarmee je een klik hebt. Als je dat hebt dan zal jij zelf begrijpen en kun jij je eigen grenzen aanvoelen. Deze grenzen zijn heel erg belangrijk als het gaat om hooggevoeligheid. Omdat jij prikkels extreem sterk waarneemt en jouw zenuwstelsel continu op standje alert staat moet je erg veel verwerken, het verwerken van deze prikkels kost erg veel energie. Het emmertje loopt dan ook snel over bij jouw, hier moet je je niet voor schamen want dit is gewoon wie jij bent. Waarschijnlijk heb je wel talenten die je moet leren inzetten zoals dat je een hoog empathisch vermogen hebt. Een coach kan je hierbij helpen en kan helpen deze talenten te benutten in je werk en in de rest van je leven. Je moet jouw leven zo inrichten dat jij je goed voelt. het belangrijkste is dat jij je grenzen leert aanvoelen.